现在大部分高校都把四级考试列为必考科目，对于英语水平好的人来说，四级考试不是问题，但是英语水平差的考生在考试的时候就会紧张，那么如何调整好自己的心态呢？今天我们整理了应对英语必备的良好心态英语培训，一起来学习一下吧。

1. 学会说话

当你因为考试而焦躁不安时，不妨将自己的感受说出来，让别人分担你的烦恼。一个忠实的倾听者能帮你缓解紧张带来的抑郁。此外，你也可以将自己的感受写成信，然后放在一边，给自己留一些“烦恼”的时间，以后再解决。别让它在心里堆积，让压抑的情绪偷偷滋长，最终烦恼成疾。

2.调整你的理解

我们需要调整对考试的错误认识，消除顾虑，增强自信心。英语考试与以往的考试并无二致，但更加科学、客观、公正。一般来说，只要准备充分，考好成绩是没有问题的，完全没必要把它看得太神圣、太担心。

此外，我们还应该转变对成功的观念保持良好的心态英语，对失败的认识。上大学深造并不是唯一的出路，成功的路有千万条，在改革开放的今天，社会需要大量各方面的人才，不但大学生是人才，考不上的人，只要努力学习，刻苦努力，同样可以成才。有了这样的心理准备，我们自然就会从容面对考试，消除紧张和焦虑，会想“我与世界抗争了，成败不由我”，“我已经尽力了，考不上也心安”，“考上最好，考不上还有办法”，不会再因为考不上就没有出路而烦躁不安。

3.保持适当的动力

大多数人可能认为学习动机越强烈，学习积极性就越高，学习效率也就越好。但事实并非如此。有时，学习动机过强，学习效率反而会下降。这与人的情绪紧张、焦虑有关。在学习活动中，一定程度的焦虑是必要的，但过度的紧张往往不能产生正常的水平，达不到预期的效果。如果考大学的动机过强，那么在走进考场时，就会因情绪紧张而产生“怯场”，使记忆力和思维效率下降，以致连自己熟悉的题目都答不出来。当然，如果对考试毫不在意，缺乏必胜的动机，考试也不会好。正确的做法是保持适当的学习动机和考试动机。只有学习动机的强度处于最佳水平，学习活动才能产生最佳效果。

4. 努力学习的同时学会放松

紧张繁重的复习有时难免会让人紧张、沮丧，这时最好暂时放下书本到户外走走，看春花秋果，听蝉鸣鸟鸣，置身于大自然的怀抱中，达到调整紧张心态的目的。

5.加强体育锻炼，保持乐观心态

英国教育家斯宾塞认为，“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才能保证心理健康。许多紧张、抑郁的人通过体育锻炼出汗后，心情会好很多。科学研究​​表明参加英语四级考试需要良好的心态，一些呼吸练习，如散步、慢跑、游泳等，可以增加人们的信心和活力。这是因为这些活动可以让人完全放松，从而消除紧张和焦虑。

所以在忙碌的学习之余一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好根据自己的身体状况和客观条件制定体育锻炼计划，确保拥有一个健康强健的身体。

6.学会自我心理调节

考试前要保持心态平和，要保持心态平衡，就要学会调节自己的心态。学习一些心理学知识，掌握一些心理调节方法是很有帮助的。下面介绍两种最简单的心理调节方法。

首先，学会深度放松自己。例如，你可以在考试前经常做这个练习：当你深度放松时，想象考场里的紧张情况。从最弱的情况开始，重复做。渐渐地，你将不再在你想象的任何紧张情况下或整个考试过程中感到紧张和焦虑。

第二，学会给予积极的自我暗示。自我暗示就是给自己一定的观念保持良好的心态英语，暗示出强烈的心理倾向，引导潜在的动机产生行为。通过自我暗示，可以调节自己的情绪、情感、感情、爱好、意志甚至能力，起到非常积极的作用。考试前，面对紧张的考场，可以反复告诉自己“冷静下来”，在这种自我暗示的作用下，脑海中的杂念就会消失，从而消除焦虑，放松身心。

这里介绍最简单的方法：首先坐下来，将背轻轻靠在椅子上，头部保持挺直，身体略微前倾，双脚与肩同宽，脚底贴近地面；然后双手平放在大腿上，闭上眼睛静静地做三次深呼吸，排除杂念保持良好的心态英语，将注意力集中到手和大腿的边缘，将意念集中在手掌上；最后，你会感觉到温暖从你最初关注的那个区域慢慢传来，然后逐渐蔓延到整个手掌。此时，你可以在心里重复：“你越是静下心来学英语，手就会越暖和。”这样，当你睁开眼睛时，就会感到轻松、神清气爽。

给自己建议时，一定要牢记“五项原则”，即，默念的句子要简洁有力；要有积极性（这点很重要，如果你说“我不想失败”，虽然你没有说出失败，但是这种消极的语言会把“失败”的概念烙印在你的潜意识里学英语，所以，一定要积极地说：“我想要成功。”）；要有“可行性”，避免产生心理冲突和抵触情绪；在默念或吟诵自己定下的句子时，要看清脑海里的形象；要把自己的情绪投入其中。

7. 不断激励自己

激励就是启发和鼓励人们产生一种内在的动力，使人朝着所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆斯发现，一个没有受到激励的人，只能发挥出自己能力的 20% 到 30%，但是受到激励后，他的能力可以发挥到 80% 到 90%。这意味着同一个人，在受到充分激励之后，可以发挥出激励前 3 到 4 倍的效果。

以下是自我激励的六个步骤：

（1）在心里决定你想要得到的分数；

（2）明确你愿意付出多少努力和成本来获得你想要的分数；

（3）设定一个固定的日期，并确保在此日期之前完成你想做的事情；

（4）制定一个实现理想的可行计划，并立即实施；

（5）把以上四点白纸黑字清楚地写下来；

(6) 您可能需要每天大声朗读两次您的书面计划，一次是在晚上睡觉前，一次是在早上起床后。

8.树立成功的自我形象

心理学家证明，如果一个人每天坐在靶子前，想象着向靶子投掷飞镖，经过一段时间，这种心理锻炼可以提高准确度，几乎与实际投掷飞镖练习一样好。

其实，自古以来很多成功人士都自觉不自觉地运用过这种方法来提升自己，取得成功，拿破仑在率军横扫欧洲之前，就已经在脑海中演练了多年的军事战术。

因此，要想考试成功，必须在心里树立成功的自我形象。美国著名心理学家爱默生认为，“生动地想象自己是一个失败者，会阻碍你取得胜利；生动地想象自己是一个成功者，将带来不可估量的成功。”考试前，你可以放松神经，在脑海里思考自己真正的目标，然后让你的创造性成功机制承担起任务，不需要过多的自觉努力或钢铁般的意志力施加影响，也不需要过度的担忧，始终怀疑自己所做的每一件事的正确性。

9. 考试前开怀大笑

据科学研究，人在大笑时，心脏、肺脏、脊椎、全身都迅速得到锻炼，手臂、腿部的肌肉也得到刺激。大笑过后，血压、心率、肌肉紧张度都会下降，使人放松。大笑的过程还能在大脑皮层形成特殊的兴奋灶，使其他区域受到抑制，使大脑得到休息。大笑能消除人的警惕性，在关键时刻稳定情绪，消除恐惧，平复心情，思考对策，争取胜利。

10. 增强自信的方法

（1）增强学习能力

考生的信心是建立在学习能力的基础上的，只有学习能力强，才能充分调动考生的积极性，保证在考试中发挥出最佳水平。英语考试前查漏补缺，构建知识体系和网络，把握课堂45分钟，明确英语考试要求，强化学习能力，有助于增强信心。

（2）不要使用疲劳战术

据调查，很多考生在考试前熬夜复习，有不少考生深夜复习，晚上12点后才睡觉，精疲力竭，考试时无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术让他们心情烦躁，影响了英语四级考试的信心。一些使用疲劳战术的考生感叹：我英语四级考试没希望了。考生要学会争效率，不争时间，生活、复习要有节奏、有规律，这样有利于保持精力充沛，增强信心。

（3）清楚了解自己的优势和劣势

每个考生都有自己比较强的科目和比较弱的科目，考生应加强自己的强项科目，以增强自信心，取得高分；弥补自己的弱项科目，采取有效措施，小步前进，一步一个脚印，提高自己在考试中的自信心。

（4）英语考试目标恰当

考生可以根据第一、二轮考试的成绩（正常情况下）确定自己对英语考试的期望值，如果考生将英语考试目标定得太高，会增加考试焦虑，降低自信心；如果考生将四级考试目标定得太低，又会影响自身潜力的发挥。

11.克服焦虑

（1）使用宣泄法

当你处于一种莫名的、难以形容的精神痛苦中，整天焦躁不安，看书、吃饭、睡觉都睡不好，对什么事都没有兴趣，甚至会感到心神不宁，心跳加速，胸闷气短。可以多和朋友、同学谈笑风生，参加一些文体活动，这样可以在不同的场合宣泄自己的焦虑、抑郁情绪，达到情绪的稳定。

（2）使用比喻

用理智克服情绪困扰。正确评估自己，看到自己的优点和缺点。不要把期望定得太高保持良好的心态英语，面对现实，不要让理想与现实的差距太大。你不妨调整你的目标，摆脱困境。

（3）使用意向控制方法

也就是借助意念，有意识地做到“遇事不慌”、“遇难不忧”地调节自己的情绪，从容不迫地走进考场，稳扎稳打地应对考试。

（4）充足睡眠法

充足的睡眠可以消除疲劳，获得充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应对考试的前提。如果考前经常失眠，可以服用一些情绪调节物，如利眠宁、舒拉西泮、氯硝西泮等。